50대 여성을 위한 수면 건강 실천법
50대 여성을 위한 수면 건강 실천법 1. 호르몬 변화 이해하기 폐경 전후 에스트로겐 감소는 수면장애의 주요 원인 필요 시 호르몬 치료 또는 영양요법 고려 2. 수면 루틴 만들기 같은 시간에 자고 일어나기 낮잠은 20분 이내로 제한 자기 전 밝은 조명, 스마트폰…
50대 여성을 위한 수면 건강 실천법 1. 호르몬 변화 이해하기 폐경 전후 에스트로겐 감소는 수면장애의 주요 원인 필요 시 호르몬 치료 또는 영양요법 고려 2. 수면 루틴 만들기 같은 시간에 자고 일어나기 낮잠은 20분 이내로 제한 자기 전 밝은 조명, 스마트폰…
불면증 자가진단 테스트 최근 2주간의 수면 상태를 바탕으로 아래 질문에 답해보세요. 1. 최근 2주 동안 잠들기 어려웠는가? 그런 적 없다 (0점) 약간 (1점) 중간 (2점) 심함 (3점) 매우 심함 (4점) 2. 최근 2주 동안 잠을 유지하기 어려웠는가? 그런 적 없다 (0점) …
