50대 여성을 위한 수면 건강 실천법

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1. 호르몬 변화 이해하기

• 폐경 전후 에스트로겐 감소는 수면장애의 주요 원인

• 필요 시 호르몬 치료 또는 영양요법 고려

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2. 수면 루틴 만들기

• 같은 시간에 자고 일어나기

• 낮잠은 20분 이내로 제한

• 자기 전 밝은 조명, 스마트폰 사용 줄이기

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3. 수면을 돕는 식습관

• 바나나, 두부, 우유 등 트립토판 함유 식품 섭취

• 카페인, 알코올, 야식은 피하기

• 과식하지 않고 가볍게 식사

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4. 몸과 마음 이완하기

• 스트레칭, 요가, 저녁 산책 추천

• 명상이나 복식호흡으로 긴장 완화

• 아로마, 따뜻한 물로 족욕도 도움

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5. 수면 환경 정돈하기

• 침실은 조용하고 어둡게

• 침구는 통기성 좋은 소재로

• 침대 근처에 전자기기 두지 않기

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6. 전문가 상담 주저하지 않기

• 3주 이상 수면 문제 지속 시 전문가 상담

• 수면 클리닉, 정신과, 신경과에서 진단 가능

• 인지행동치료는 약 없이 불면증 개선에 효과적

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마무리 조언

수면의 질은 단순한 피로 해소를 넘어서
감정 조절, 뇌 건강, 면역력, 삶의 만족도에까지 영향을 줍니다.

특히 50대 여성은
신체적, 심리적 변화가 겹치는 시기인 만큼
하루 7~8시간의 질 좋은 수면이 무엇보다 중요합니다.

지금부터라도
하나씩 실천하며 나에게 맞는 수면 습관을 만들어 보세요.

수면장애의 원인